Что такое сочувствие к себе и почему оно важно?

Кажется, цитата, которую приписывают Марлен Дитрих, выражает довольно распространенное мнение о сочувствии к себе. В нашей культуре зачастую людям представляется, что сочувствие – это что-то постыдное, что нельзя проявлять к себе и уж тем более ждать от других. Между тем, исследования показали, что сочувствие к себе – бережное, любящее к себе отношение в ситуации неудачи, личной несостоятельности или личного страдания – является сильным защитным фактором, а обратный компонент сочувствия – самоосуждение – положительно связан с такой визитной карточкой суицидальной личности, как душевная боль.

Что же такое сочувствие к себе? По мнению автора этого психологического понятия, Кристин Нефф, сочувствие к себе состоит из трех составляющих: доброты к себе (отношения к себе с пониманием, а не наказывая себя), чувства общности с человечеством (понимания, что все через это проходят, а не отделения себя от других в своем страдании) и внимательности (важно, чтобы человек замечал, но не преувеличивал свое состояние).

Практики внимательности (или осознанности) пришли к нам из буддистских учений, и сочувствие к себе является одной из разновидностей. Человеку предлагается медитировать: дышать, обращая внимание на свое дыхание, полностью присутствуя в настоящем моменте. Дело в том, что когда мы волнуемся, нервничаем, переживаем из-за чего-то, сделанного в прошлом или ожидаемого в будущем, погружены в страдание, мы забываем о настоящем, о том, каково это – просто быть: дышать, ощущать свое тело, мир вокруг себя. Эти практики балансируют течение времени: в них оно замедляется, так как человек обращает внимание на тело, свои внутренние ритмы, однако не слишком, поскольку ритмы и события (задания подумать о чем-то) также присутствуют в медитации. В медитациях на сочувствие к себе человеку напоминают о важных ценностях: добром и любящем отношении к себе и окружающим, о том, как важно чувствовать свое сердце и желать мира. Никто не ждет, что человек сразу проникнется этим чувством, но само намерение уже является важным шагом вперед, к более здоровому самоощущению.

Кроме того, Кристин Нефф разработала упражнения для обучения сочувствию к себе. Она считает, что можно разделить внутренний диалог человека на Внутреннего Критика, Критикуемого и Сочувствующего Наблюдателя, который ведет себя как добрый, мудрый и понимающий друг. Наладить диалог между ними, прочувствовать каждого из них – важный шаг к обретению мира на душе, смягчению душевной боли.

Часто в жизни нам не хватает такого друга. Но мы сами можем ощутить его в себе. Можно писать ему письма, а потом отвечать себе с его позиции. Можно вообразить его и думать, что бы он ответил в какой-то ситуации или как бы поступил.

Важно, что сочувствию к себе можно учиться, внутреннего критика можно смягчить, критикуемого – простить, а мудрый наблюдатель поможет выбрать верное решение. Пребывание в настоящем дает возможность выйти из замкнутого круга страдания и самообвинения и почувствовать точку, с которой можно начать что-то новое.

 

Читайте также: Сочувствие к себе: упражнения Кристины Нефф

При использовании материалов ссылка на Nosuicid.ru обязательна

HTML код для сайта или блога
Где получить помощь
Что такое депрессия?
Смысл жизни
Как удержать человека от самоубийства
Признаки суицида
Как бороться с депрессией
Признаки суицидального риска
Антидепрессанты: мифы и реальность